[...] posiadam dietę, oraz odrzywki takie jak kreatyne mono, bcaa, oraz białko. Chce trenowac w Poniedziałek ( Klatka - biceps), Wtorek (wolne), Środa (Barki, Triceps), Czwartek (wolne), Piątek (Łydki, Barki), Sobota (Uda, kaptury). I Dodac jeszcze do tych dni treningowych trening Brzucha. Chodzi mi o to że nie wiem jakie cwiczenia dobrac. Pozdrawiam.
Cześć! MAm pytanie dotyczące treningu klatki... Otóż "górną" klatkę mam dosyć dobrze rozwiniętą ale dolna zdecydowanie od niej odbiega... Jaki trening byście mi zaaplikowali na dolną klatkę....
Mam pytanie dotyczace treningow. mam program cwiczen na mase miesnowa od pon. do soboty w kazdy dzien inna grupa miesni. problem w tym ze oprucz tego codzienie jezdze na rowerze, biegam, jestem na basenie, lub gram w kosza. Czy takie cwiczenia aerobow maja wplyw na moj trening na mase? i jak tak to jaki :) Prosze o odpowiedz Dzięki. Michał
witam. glownym celem jest jak najwiekszy skok na sile , zalezy mi takze na lekkiej redukcji , pobudzeniem przed treningowym i lekki przyrost beztluszczowej masy. staz 2 lata , bedzie to moj 1 cykl , wczesniej stosowalem spalacze.dieta juz opracowana trening silowy takze... wiec: chcialem polaczyc STORMA (rano i po treningu) oraz Jet Fuel ( przed [...]
[...] pierwszy post więc nie wiem czy piszę w dobrym dziale ale do rzeczy. Więc okno żywieniowe mam w godzinach 7:30 do 15. Trening zawsze zaczynam o 16 i tu moje pytanie czy jeżeli nie będę jadł po treningu to bardzo spale mięśnie? Niestety nie mogę wcześniej zrobić treningu, ponieważ szkoła, a później siłownia otwarta jest od godziny 16. Pozdrawiam.
[...] dużo ponad rok i chciałbym spróbować czegoś innego między innymi kalinistyki, jednak nie chciałbym odchodzic od moich ulubionych cwiczen tzn siadow, mc i wl . czy w jakis sposob mozna sobie polaczyc trening kalinistyki wraz z tymi cwiczeniami ? i ogolnie jakis sprzet powinienem zakupic wraz z przejsciem na kalinistyke ? z gory dzieki za odp
Ile gram BIŁKA/TŁUSZCZY/WEGLOWODANÓW w ciagu dnia biorąc pod uwage nastepujące dane..!! ] Waga - 75kg Wzrost - 170 cm Cel - (wiadomo redukcja) Trening - rower/siłowania/basen Dieta - tu jest problem ze wzgledu na wykonywana prace.. ogolnie staram sie ograniczyc spożycie weglowodanów do minimum.
witam panowie trenuje waletudo karzdy wie o co chodzi, parter stojka...chce czyms wspomocale nie wiem co moze mi zaszkodzic a co nie bo to jestintensywny wysilek!!!! nie chce dostac zawalu :) pytanie brzmi co moge wziasc?? mam 2razy silke i trzy razy trening w tygodniu... pozdrawiam
Jak odpoczywa sie po takim czymś trening na mase wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -> 4x 12, 10, 8 i 6 jak to robić te powtórzenia ? po każdej serii 2 min przerwy a po powtórzeniach ile ? np. robię 12 przerwa (ile?) 10 przerwa .... czy robię 12 powtórzeń 10 sekund przerwy i 10 powtórzeń i znowu 10 sekund przerwy... ?
witam co myslicie o o moim planie na schudniecie od poniedzialku do soboty miedzy 5-7 rano bieganie (program biegania Coates'a) 30 min potem okolo poludnia trening pierwszy z http://www.sfd.pl/-t564376.html a wieczorem silka na mase i sile codzienie inna partia miesni co o tym myslicie cos dodac cos ujac? jakies suplementy czy jak? ps sory za [...]
Witam, 16:00 - kura + ryz 17:00-18:20 trening 18:20 - ......................... 19:20 - kura + ryz Co wrzucic w miejsce kropek w zalozeniu masowym? Wiadomo ze najlepiej bailko+carbo ale czy samo bialko nie zda egzaminu?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc, mozecie mi poradzić, jak powinien wygladać moj trening i jak powinienem ułożyć moją diete, tak aby wyglądać jak kumpel? Ile musze ćwiczyć, z dobrym teningiem i dietą, ewentualnie z suplementami żeby osiągnać takie wymiary? waga : 67kg wzrost: 173cm wiek: 18 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d25b9310bb2d451ba36f72c0662197f0.jpg
witam. może mi ktoś zapodać jakiś planik na wytrzymałość. ćwicze trzy miesiące na mase i kończe w tym tygodniu regeneracje i chciałbym zacząć cykl na mase od przyszłego tygodnia, a potem na siłe prosze o pomoc. mam naprawde niską wytrzymałość i chciałbym ją polepszyć miesięcznym treningiem. prosze o pomoc. jakiś przykładowy trening
Witam Mam takie pytanie....jesli trening mam o 18.30 a posiłek przed treningowy mam o 17 i jesli chce brac kretyne przed treningiem to kiedy ją wtedy brac i czy nie bedzie sie za wolno wchłaniała z powodu zjedzonych tłuszczy?????
Ogladalem sobie dzis z nudow filmiki na Youtube z treningami kulturystow, wiem ze amatorzy naszego a raczej mojego pokroju nie powinny stosowac treningow takich jak oni lecz jednak zafascynowala mnie jedna rzecz, kilku zawodowcow takich jak no Kevin Levrone rozpoczyna trening barkow od solidnych kilku seri na kaptury, czy uwazacie ze jest to [...]
[...] cyklu na OLIMP TCM wpadło mi 4kg masy :) Została mi jeszcze jedna pucha i własnie jutro chciałbym ją zacząć od ostatniego cyklu mam 11 tygodni. Mam równiez HOT BLOOD (przedtreningówke) moglibyście mi poradzic jak to moge dawkować ? trening mam 19+ Tcm rano, po treningu i przed snem a Hot Blood tylko przed treningiem? Co sądzicie i ile tabsów [...]
Bylem kiedys swietnym krotkodystansowcem ,mialem dobre czasy.No ale teraz zaprzestalem treningow ,wogole nie biegam.Mam pytanie do was..chcialbym powrocic do swoich czasow,poradzcie cos,jakis trening na poczatek zeby to przywrocic... i czy uda mi sie powrocic do moich czasow? Don't Try To Be Like Jackie,There Is Only One Jackie Chan...
od zeszlego tygodnia mam straszny spadek formy. w zeszlym tygodniu klate konczylem na 105 a wczoraj mialem klopoty z 95, barki spadly o ok 7-10kg a stach isc na jutrzeszy trening.
Witam. Chciałem się was poradzić czy mój trening na klatke jest okej i czy nie ma w nim za dużo ćwiczeń Wygląda on tak: -wyciskanie sztangi na płasko 3x -Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 3x -Wyciskanie sztangi na skosie w dół 3x -Rozpiętki na płasko 3x - Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 2x Z góry dzięki za odpowiedź ;)
hej , od poniedziałku zaczynam nową prace. Praca na recepcji w biurowcu (system 24/48) praktycznie samo leżenie. Treningi w dni wolne (2 dni trening , 1 dzień praca ...i tak w kółko) Czy w takim przypadku obniżyć znacznie kaloryke? . Dotychczas pracowałem na kuchni i miałem bardzo dużo ruchu (nie było lekko). Obecnie jestem na redukcji 2800kcal. [...]
